И давайте также обсудим главную проблему, которая приводит к накоплению висцерального жира — это инсулино-резистентность.

И очень важно понять, сначала возникает инсулинорезистентность, а уже потом начинает накапливаться активно висцеральный жир. Да, потом жир сам усиливает эту проблему, но корень зла именно в метаболических нарушениях.

Поэтому стратегия должна начинаться именно с этого.

Итак, переходим к восьми шагам для снижения висцерального жира.

Первое, что нужно сделать, добавить ферментированные продукты и бульон.

Что это может быть? Кефир или Йогурт и костный Бульон.

Что вы почувствуете, когда добавите эти продукты? У вас будет в организме меньше воспаления, будет больше энергии, ясность, мышление, что немаловажно.

И всё начинается, на самом деле, у нас в нашем организме с кишечника. Это второй мозг. Если у вас слабый кишечный барьер, то в кровь попадают лишние частицы, начинается воспаление и развивается инсулинорезистентность.

Также, когда вы выбираете на полке магазина какие-либо продукты, избегайте добавок вроде полисарбата 80, полисарбата 60 или караогина. Всё это влияет на как раз-таки воспаление слизисты, с которой мы пытаемся бороться, и нарушает микробиом.

Шаг номер два, это добавление выдержанного сыра в рацион, примерно 30-60 г в день.

Лучше всего, чтобы это был овечий или козисы сыр. Почему же это так важно? В этих видах сыра содержатся жирные кислоты типа C15, которые укрепляют клеточные мембраны. Это делает клетки более устойчивыми к стрессу, менее подверженными повреждениям и менее склонными к инсулинорезистентности.

Шаг номер три — это добавление руколы в рацион.

Рукала, как она может повлиять на весцеральный жир? Всё дело в том, что если добавите даже полстакана или больше в день руколы, а вы получите достаточно большую дозу нитратов, которые превращается в организме в оксид азота. Всё это приводит к улучшению кровотока, даёт лучшее питание для мозга и повышает энергию. Причём эффект можно почувствовать уже достаточно быстро.

Оксид азота - это классный элемент, который встречается во многих спортивных добавках. Возможно, вы о нём слышали.

Четвёртый шаг — это добавление зелёного чая или чая мача.

Здесь на выбор, что больше вам нравится. Одна — две чашки в день.

Эти виды чая содержат мощные полифенолы, которые как раз-таки улучшают чувствительность к инсулину. Также они помогают сжигать жир и поддерживают здоровье печени. Всё это, естественно, напрямую связано с вицеральным жиром.

Шаг номер пять — это добавляем ягоды в рацион.

Этот шаг просто мой любимый, потому что я обожаю ягоды и в любой сезон стараюсь найти хорошие, качество, добавлять в рацион.

Что лучше всего подходит: черника, ежевика или шелковица. Достаточно всего одной чашки в день. Вы можете добавлять ягоды утром, например, в осянку, и лично я так делаю, или можно вечером за просмотром любимого сериала или фильма.

Ягоды содержат гипуровую кислоту и антоцины. Эти вещества уменьшают воспаление, улучшают работу мозга, и, что самое главное, они проходят через гематоэнцефалический барьер и тем самым дают максимальную пользу нашему организму.

Шаг номер шесть — это белок, достаточное количество белка в рационе.

Есть разные исследования, разные мнения. Конечно, всё подбирается на практике.

Но ориентируйтесь где-то на 1,5 г белка, на 1 кг веса тела для старта.

И дело не в том, чтобы добрать белок, чтобы он просто вас восстанавливал. Важно другое.

Есть такая теория: что Мы Едим, Пока Не Получим Достаточное Количество Белка.

• Поэтому, если белка в вашем рационе мало, то вы просто будете переедать.
• Если белка достаточно, то аппетит снижается автоматически.

Лучше всего есть белок в первой половине дня, таким образом купировать голод и сохранить достаточно хороший баланс вашего рациона в течение дня.

Седьмой шаг — это Интервальное Голодание.

Оно подходит не для всех. Нужно быть здоровым, нужно тестировать также для себя.

А есть простой вариант, да, который вы можете внедрить прямо вот в ближайшее время. Это просто пропустить завтрак или ужин. У вас уже будет интервал голодания.

Но ещё лучше раз в 2 недели делать 36-часовое голодание. Это такой прямо уже продвинутый вариант, как это всё выглядит на практике. Например, последний приём пищи - это воскресенье вечера. Дальше вы не едите понедельник. И едите снова в следующий раз утром во вторник.

Какой мы получаем эффект? Это улучшение метаболизма, повышение чувствительности к инсулину и сильный перезапуск энергии.

Естественно, всё индивидуально подбирается. Естественно, тестируете, как ваш организм реагирует.

Не нужно здесь во что бы то ни стало стараться придерживаться до принципа. Это так как один из механизмов для получения результата.

Шаг номер восемь — Как правильно выйти из голодания

Чтобы получить результат и сохранить своё здоровье.

Очень важный момент:
Никогда не смешивайте много жиров и много углеводов, особенно при первом приёме пищи.
Лучше всего сначала съесть белок и уже только потом вы переходите к обычной еде.

Есть одно Простое Общее Правило, на которое вам стоит ориентироваться.

Чем больше углеводов вы съедаете в приём пищи —
тем меньше жиров вы должны съесть в этот приём пищи, и наоборот.

Также есть дополнительные хитрости и фишечки. Что можно добавить для усиления как раз-таки эффекта в плане борьбы с висцеральным жиром.

• Корица — она снижает кортизол;
• Глицин — около 3 г помогает;
• Тианин — 200-400 мг;
• Магний — 400- 500 мг;
• Спирулина — от одного до 8 г.

Спирули на самом деле особенно интересно, потому что она помогает сжигать жир и также уменьшает его накопление.

Опять-таки, да, индивидуально подбирается.

Но ничего из этого не является чудово-волшебной добавкой. Потому что вам важно подобрать всё это в систему общую, встроить. И таким образом будет, конечно же, уже классный результат и максимально комфортно для вас и для вашего организма.

Друзья, вам не нужно полностью менять свою жизнь. Достаточно просто внедрить ключевые элементы, которые реально работают на уровне биологии.

Что показало исследование по Средиземноморской диете? В исследовании, опубликованном в BMC Medicine, сравнили три подхода:

• Первый подход - это обычная здоровая диета.
• Второй подход - это Средиземноморская диета.
• И третий подход - это средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов.

И что оказалось? Только последняя группа показала реальное снижение вистрального жира на 14%.

И мы получаем простой вывод: не вся диета важна.

Важны на самом деле полифенолы.

И почему же это так важно? Когда люди вне среди-земноморья пытаются повторить эту диету, они часто получают результат именно из-за полифенолов, потому что жители Средиземноморья живут по-другому. У них просто меньше стресса, у них больше движения и совершенно другой образ жизни. А мы получаем эффект в основном за счёт питательных веществ.

И вот на самом деле очень интересный факт.

Для большинства людей основной источник антиоксидантов в наше время, вы не поверите, это утренний кофе. И всё.

А это говорит нам о том, что насколько бедным может быть наш с вами рацион.