Тренируем Мышцу поднимающая лопатку

Поднимаем плечи впереди от уха.
И, самое главное, медленно опускаем их обратно.

---

Нагрузка на Трапецевидную мышцу

Сзади локтями скольжу по стене и поднимаю плечи, сзади от уха.
Тоже, медленно опускаю плечи.
Голову немного вперёд наклоняю.
Так изолированно работает Трапеция от мышц поднимающих лопатку. Лучше делать так, чтобы одна мышца отдыхала, вторую нагружаем Выполняем оба упражнения поперемено, по 10 раз, 3 подхода.

Грудинно-Ключично-Сосцевидная мышца

Даём статическую нагрузку, т.е. голову держим на весу

Если всё хорошо, нагрузку такую переносим. Можем держать секунд 20.
То пробуем отдельно делать на правую и левую мышцу — удерживаем голову в повёрнутом состоянии.
Статически держим 15 секунд. Как только мышца устала — голову поворачиваем на другую сторону.
Вот сдесь чувствуется напряжение.

Малая грудная мышца и Передняя зубчатая мышца

Эти две мышцы надо порастягивать. Вот так тянем Малую грудную мышцу, лопатки соединяем.

Передняя зубчатая мышца

Тянемся передними рёбрами (там где рука показывает мышцу) к проёму
Выполняем по 10 растягиваний с каждой стороны.

Подвздошно-поясничная мышца

Наклоняемся и насебя тянем (поднимаем колено) с помощью резины
Лучше делать с попорой на стол или стену. Оперется и наклонится.
Выполняем по 10 раз, для каждой ноги, 2 подхода