Как считать
Талию измеряют на уровне пупка, в конце обычного выдоха, не втягивая живот и не затягивая сантиметровую ленту.
Это правило отражает количество абдоминального/висцерального жира в организме человека. Оно интегрально отражает состояние организма человека относительно жировых отложений.
Нормальное отношение обхвата талии к росту (WHtR) — менее 0,5 для мужчин и женщин: талия должна быть меньше половины роста. Оптимальным обычно считают диапазон 0,40–0,49.
Например, при росте 170 см талия должна быть менее 85 см; при росте 160 см — менее 80 см.
Как интерпретировать
| WHtR | Оценка |
| менее 0,40 | Часто ниже нормы; очень низкое значение не обязательно полезнее |
| 0,40–0,49 | Нормальный, здоровый диапазон |
| 0,50–0,59 | Повышенный риск метаболических и сердечно-сосудистых проблем |
| 0,60 и выше | Высокий риск |
Практическое правило
Просто проверьте:Это правило одинаково подходит мужчинам и женщинам и отражает количество абдоминального/висцерального жира лучше, чем один только вес.
Этот показатель — ориентир для здоровья, а не критерий внешности; при пограничных значениях его стоит рассматривать вместе с ИМТ, давлением, сахаром крови и другими анализами.
В руководстве Национального института здравоохранения и качества ухода Британии отмечено, что обхват талии, превышающий половину роста человека, свидетельствует о большем риске для здоровья.
Так, если рост человека — 160 см, то размер талии не должен быть больше 80 см, а при росте 180 см — 90 см.
Еще медики предлагают разделить две цифры — объем талии в сантиметрах на рост, тоже в сантиметрах.
- Здоровые показатели соотношения талии и роста — от 0,4 до 0,49;
- О повышенном риске свидетельствуют показатели от 0,5 до 0,59;
- А серьезном риске для здоровья — от 0,6 и более.