- Первое Необходимо подделать мышечную массу.
Это силовые тренировки два-три раза в неделю. Не чтобы стать здоровым качком, бодибилдером, паурлифтером, а просто, чтобы оставаться функциональным и сильным. Это не обязательно тренировки со штангами, тренажёрами в спортзале. Это может быть и тренировки с весом собственного тела. Турник, отжимание, подтягивание. - Второе Больше двигайся.
Ходи много пешком, таскаешь что-то тяжёлое, делай что-то тяжёлое, какую-то нагрузку, чтобы прямо дыхание сбивалось, потому что малоподвижные тела стареют намного быстрее. - Третье Держи в форме свою сердечно-сосудистую систему.
Если ты не можешь разогнать пульс и нормально восстановиться после этого, то это, конечно же, слабость. Даже если ты при этом выглядишь абсолютно здоровым человеком. Это напрямую влияет на здоровый период жизни. Один-два раза в неделю, поднимай пульс достаточно высоко, там его удерживаешь, восстанавливаешься, и со временем тело адаптируется. - Четвёртое. Питайся как человек, который хочет долгие годы нормально функционировать.
Надо есть достаточное количество белка, это примерно 1,5 г на килограмм веса тела.
(Я даже делал отдельное видео про то, как выглядит мой завтрак на протяжении уже года. В нём высокое содержание белка и клетчатки, и он помогает мне поддерживать форму. Обязательно посмотрите и пользуйтесь.) Меньше переработанные пищи. Последствия за неправильной пищевые привычки обязательно придут, даже если их сейчас не видно. Это тот самый долг перед своим телом, который придётся обязательно выплачивать, причём с огромными процентами. - Пятое - это Восстановление.
Старайтесь находиться на солнце, соблюдайте режим сна, поддерживайте хорошие отношения с семьёй, друзьями, близкими, коллегами. Управляйте стрессом.
И всё это не роскошь, а та самая страховка, которая даёт возможность прожить больше в хорошем состоянии.
И помните, что долголетие - это не про то, чтобы как можно дольше избегать смерти.
Оно про то, чтобы делать своё тело независимо от других людей, от лекарств, медицины и обстоятельств.
Поэтому прояви любовь и заботу близким тебе людям и как можно раньше начни внедрять эти базовые принципы в свою жизнь.