Устраняем живот после сна в постели

Устраняем живот после сна в постели

Подкручиваем таз
— сживаем прес, выдох
— уменьшаем гиперлордоз;
20 повторение

Разворачиваем таз — выдох
7—16 раз в каждую сторону

Разворачиваем таз
8—12 раз в каждую сторону

Руки от таза заводим за голову
и назад, вдох
— вытягиваем позвоночник

Разтягиваем передние мышцы бедра
— уменьшаем гиперлордоз;
тянем 20—30 секунд

Плавно поднимаем таз
— активируем ягодичные мышцы;
задерживаемся на 30 секунд

Ногу вперёд / назад
когда отводим назад — напрягаем ягодицу на 1—2 секунды
10—20 повторов

Поднимаем ногу, внизу мышцы не расслабляем;
20—40 повторов

Джерело:
https://youtu.be/j7jZ1k4CI34