Хождение на ягодицах.
От 10 до 50 шагов, 2 раза в день.
После каждого выждоха, напрягаем промежность и ягодицы,
немного включаем пальцы ног и чуть-чуть довыдыхаем.
И, тем самым, подтягиваем промежность.
Стоя, сидя или лёжа.
Прокатываем промежность по мячу.
Нащли чувствительоую зону
— сидим на ней 2—5 секунд
Иди продавливаем на пятке
