Утром, после сна, естественная эрекция — напряженем мышц выполняем:
1. Поднятие полового члена, мышцы напряг/отпустил
2. Поднял и задержал на 2—3 секунды;
   время следует увеличивать с каждым днём.
3. Кегель. Напрягаем/отпускаем мышцы промежности;
   напрягаем/задержка на несколько секунд/отпускаем

Обычные упраженения
4. Приседание, ступни в стороны; 8—16—32—64 раза
5. Стрела. Лёжа на животе, вытягиваемся — руки вперёд, ноги назад
6. Складка на спине, ноги забрасываем за голову.
   наче, до позы Плуга