Спина прямая.
Хорошо если рёбрами касаемся колена.
Можно повторять с всё более и более широким расстоянием маежду стопами
Правую руку кладём на стопу
Левую руку заводим за голень и кладём на правую кисть
Тянемся так чтобы опустить на пол локоть правой руки
Боковая сторона прямая. Можно поднять руку или руки выше головы
Тянемся руками за стопу, кладём их на пол
Спина прямая, помогаем себе руками опустить корпус ниже