Первый комплкс — Верхний отдел

1. Через спину и вниз
   
   От переда, груди, через голову, назад и вниз до таза
2. Поднимаеи верхнюю часть тела
   
   20—40 скунд удерживаем в верхей позиции
3. Тянемся рукой через голову
   
   10—20 секунд тянемся в верхней позиции
4. Скольжение рук по стене с кивком подбородком
   
   Руки скльзят вверх по стене и вниз до плеч
   Опускаем подбородок в нижней позиции рук (см. фото)

Второй комплекс — Нижний отдел

1. Грудное вращение стоя на четвероньках
   
   10 повторов в каждую сторону в задержкой вверху и внизу
2. Растяжка сгибателей бедра на коленях
   
   30—45 скунд удерживаем в каждой стороне
3. Растяжка в позе голубя
   
   30—45 скунд удерживаем в каждой стороне
4. Ягодичный мост
   
   2 сета по 10—15 повторов с паузой в верхней позиции