В руке показывает положение кости крестца

1. Из положения стоя "На коленях";
2. Присаживаемся на пятки,
   при этом раздвигаем ягодицы и седалищные косточки;
   Вдох;
   
   
3. Выпрямляем спину и
   Подкручиваем таз крестцом вперёд;
   
   и сжимаем мышцы тазового дна
   
   Начинаем выдыхать
4. И в таком положении, поднимемся в положение "На коленях".
   Выдох;