Одно упражнение задействует все суставы

Верхняя фаза
с приседанием

Выполняем полуприсед когда руки поднимаются вверх

В одном движении задействованы все суставы:
кистевой, локтквой, плечевой, тазобедренный, коленный и сустав стопы.

Только НЕ задействован позвоночник! Поэтому стоит выполнить:
Наклоны скручиванием, Вращение плеч, Вращение таза, Развороты плечами и Мельница

Фазы движения рук

Движение рук по кругу вверх

1 Вдох

2

3

4

5 Выдох

Верхняя фаза рук, выполняется с приседанием

6 Выдох

В фазах 1, 10, 11 — резкий, щумный вдох через нос

На 5 и 6 фазах — резкий выдох через рот или через сжатые губы для тренировки диафрагмы

Фазы: 2, 3, 4 и 7, 8, 9 — задержка дыхания

Движение рук по кругу вниз

7

8

9

10 Вдох

11 Вдох