1. Виброгимнастика

Подобно Илье Мечникову Александр Микулин был убеждён что одной из ключевых причин преждевременного старения является накопление продуктов распада клеток.

Эти продукты выводятся через кровеносную и лимфатическую системы.

Но часть из них остаётся в этих путях что может вызывать различные нарушения в их работе. Для оптимального функционирования венозной системы необходимо регулярно нагружать мышцы, так как они выполняют роль насосов.

Виброгимнастика предоставляет дополнительный стимул для этих мышц.

Движение должно быть не слишком быстрым. Один раз в секунду достаточно. После 30 повторений можно сделать перерыв на 10 секунд.

Повторите цикл из 30 ударов дважды не менее трёх раз в день.

Кстати виброгимнастика эффективно снимает усталость ног, что особенно полезно при подъёме в гору.

2. Ежедневное движение

Академик советовал ходить бодро и энергично, опираясь на всю ступню.

Он считал что бег должен быть частью жизни каждого человека.

Нет необходимости участвовать в марафонах если это не ваши. Но ежедневно пробегать 3 км. на улице или на беговой дорожке необходимо.

Вырабатывайте эту привычку постепенно, особенно если вы в возрасте.

Начните с чередования быстрой ходьбы и бега в равных пропорциях. Постепенно сокращай ходьбу и увеличивайте время бега.

Контролируйте дыхание. Вдох на два шага, выдох также на два шага.

3. Волевая гимнастика

4. Дыхательная гимнастика

5. Питание

Основное правило здорового питания по микулину — это не переедать.

Он завершат трапезу когда чувствовал, что мог бы съесть ещё столько же.

Он избегал продуктов содержащие дрожжи, животные жиры и цельное молоко. Предпочитая кисломолочные продукты.

В его рационе всегда были сырые овощи и фрукты, крупы, мёд, много воды и напиток из шиповника.

В книге Александра Александровича Микулина "Активное долголетие" содержится множество полезных рекомендаций таких как: массаж, растяжка, посещение бани, ионизация и заземление.

Тем кто заинтересован стоит найти и прочитать эту книгу. Это настоящий справочник здоровья.