Подобно Илье Мечникову, Александр Микулин был убеждён, что одной из ключевых причин преждевременного старения является накопление продуктов распада клеток. Эти продукты выводятся через кровеносную и лимфатическую системы, но часть из них остаётся в этих путях, что может вызывать различные нарушения в их работе.
Для оптимального функционирования венозной системы необходимо регулярно нагружать мышцы, так как они выполняют роль насосов.
Виброгимнастика предоставляет дополнительный стимул для этих мышц. Выполнять её очень просто.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимитесь на носки на высоту от одного до пяти сантиметров.
- Резко опуститесь на всю стопу, ударяя пятками о пол.
- Движение должно быть не слишком быстрым — один раз в секунду достаточно.
- После 30 повторений можно сделать перерыв на 10 секунд.
- Повторите цикл из 30 ударов дважды, не менее трёх раз в день.
Кстати, виброгимнастика эффективно снимает усталость ног, что особенно полезно при подъёме в гору.
Академик советовал ходить бодро и энергично, опираясь на всю ступню.
Он считал, что бег должен быть частью жизни каждого человека. Нет необходимости участвовать в марафонах, если это не ваше, но ежедневно пробегать 3 километра на улице или на беговой дорожке — необходимо.
Вырабатывайте эту привычку постепенно, особенно если вы в возрасте. Начните с чередования быстрой ходьбы и бега в равных пропорциях. Постепенно сокращайте ходьбу и увеличивайте время бега. Контролируйте дыхание: вдох на два шага, выдох также на два шага.
Чтобы улучшить метаболизм в клетках, Микулин предложил выполнять «Волевую» гимнастику, которая занимает не более шести минут в день — по три минуты дважды в день.
- Необходимо последовательно напрягать и расслаблять все мышцы тела, начиная с пальцев рук и заканчивая плечами и шеей.
- На каждые 10 сокращений мышц делайте один вдох и один выдох.
- Повторите этот цикл 10 раз подряд.
Александр Микулин использовал технику дыхания йогов, которая помогла ему избавиться от боли в сердце.
- Нужно глубоко вдохнуть, поднимая грудь и втягивая живот;
- задержать дыхание на несколько секунд; затем,
- медленно и постепенно выдыхать воздух маленькими порциями.
Он рекомендовал практиковать такое дыхание дважды в день, но не до усталости.
Основное правило здорового питания по Микулину — это не переедать. Он завершал трапезу, когда чувствовал, что мог бы съесть ещё столько же.
Он избегал продуктов, содержащих дрожжи, животные жиры и цельное молоко,
предпочитая кисломолочные продукты.
В его рационе всегда были:
- сыры,
- овощи и
- фрукты,
- мёд,
- много воды и
- напиток из шиповника.
В книге Александра Александровича содержится множество полезных рекомендаций, таких как массаж, растяжка, посещение бани, ионизация и заземление.
Тем, кто заинтересован, стоит найти и прочитать эту книгу — это настоящий справочник здоровья.