Ладони на коленных чашечках
Присел насколько можеш
Разогнул ноги — ладонями надавиваем на коленные чашечки так чтобы они смещались вниз
Приседаем — вдох; Поднимаемся — выдох.

Рукой подтянгиваем пятку к яголице
Разгибаем ногу в колене с наклоном вперёд