1. Выпады
2. Выпады и с поднятием колена
3. Выпады и с поднятием колена и поднятием на носок

1. Всадник, удерживаем 5 сек
2. Всадник, удерживаем 5 сек и выпрыгиваем

Си-си приседание
руками только удерживаемся

Приседание на одной ноге