В день необходимо 14—16 грамм клнтчатки на каждую 1000 Ккалорий пищи.

Где содержится досточно клетчатки
• Цельно-зеновые крупы: овсянка
• бобовые: Фасоль
• Орехи
• Ягоды: малина, авокадо

Ни капуста, ни салат ни морква не содержат достаточне клличестао.
Они содержат 2,5 гр клетчатки на 100 грм. веса плода. .

Чтобы набрать досточное количество клетчатки — лучше всего подходит Средиземноморская диета