Как расслаблятся

Доктор Николай Божьев

Расслаблегие мышц - необходимая часть тренироаок и гимнастики в часномти. Многие проблемы возникают из-за зажатости мышц. Растягивая мышцу мы ее расслабляем и снимаем внутреннее напряжение.

Расслабляем мышцы шеи

Снимает гипертонию и предотвращает инсуль

Основных мышц шеи 6. Две задние, две боковые и две передние.

Техника расслабления проста: надо наклонить голову в вперед/назад/встороны и пребывать в таком положении 2 минутки.

Проделываем тоже самое в другую сторону

Проделываем тоже самое с отклонением в другую сторону

Джерело:
https://youtu.be/G3SkyS4U8QY

Расслабляем мышцы ног

Выполняя упражнения по две минуты мы настраиваем организм на отдых - поэтому их следует выполнять вечером незадолго до сна.
Днем их следует выполнять по одной минуте дважды или трижды.

Растяжение мышц голени

Растяжение задних мышц бедра

Растяжение передних мышц бедра


Джерело:
https://youtu.be/m07g4fa3cGY

Расслабляем мышцы тазобедренного сустава

В каждом положении задерживаемся до 30 секунд - 1 минуту

Джерело: https://youtu.be/3ciHGceZR54