Для сердца оптимальнее всего не находится длительное время в аноэробном режима — когда частота пульса на Анаэробном Пороге ( АП ) или выше.

Поэтому следите чтобы ваш пульс не поднимался до АП или выше дольше чем на 2—3 минуты.
Пульс поднялся до АП и делаем перерыв — т.н. интервальная тренировка